口腔的自我保健方法中，简单易行的，就是餐后刷牙，清除口腔内的食物残渣和软垢，控制牙菌斑对牙齿及牙周组织的损害。因为现在多为朝九晚五的工作方式，午餐后刷牙不太方便，但早晚刷牙必须保证，午饭后应漱口。

刷牙不但可以减少口腔内的细菌数量，减少细菌滋生的营养物质，还可以清新口气，给工作和社交带来便利。而且，刷牙还有按摩牙龈的作用，促进血液循环，提高牙龈组织的抗病能力。

为了不遗漏，我们可以将口腔按照上、下、左、右分为4个区，每个区再分为前、中、后3组，这样每组有2～3颗牙齿，每组逐一清洁。每组也要按照牙齿的唇颊面（外侧）、腭舌面（内侧）、咬合面3个面来刷洗，要做到“面面俱到”。注意，每个组、每个侧面，必须保证刷10次左右，才能真正起到刷牙的效果！

牙菌斑是威胁我们口腔健康的头号杀手。牙菌斑形成很快，在初形成的4小时内，即可开始钙化，形成牙石。牙菌斑沉积时间越长，致病性越强。所以现在主张采用“三三三”刷牙法，即每曰刷牙3次，饭后3分钟就刷牙，每次刷牙3分钟。